サラダチキンといえば「健康」「ダイエット」というイメージないですか？
最近では、在宅ワークなどが増えてきて運動不足。体重も増えてしまった。。
とにかく食事制限、「サラダチキンでしょ！」という人も少なからずいるのではないでしょうか。
このブログでは、ジムでのインストラクター経験がある僕が、実践した
1週間サラダチキン生活から得た、結果を踏まえ、価値があるのかどうかを明らかにしていきます。
これからサラダチキンダイエットを行おうと思っている方には必ず役に立つ内容になっていると思います。
是非、こんな人に読んで欲しい！
・ダイエットをしようと思っている人
・サラダチキンダイエットを検討している人
・お腹のお肉が気になる人
サラダチキンで痩せれるの？
1番気になるポイントですよね。
結論….
痩せれます。
実際に僕は1週間サラダチキンダイエットをしましたが、3kgの減量に成功しました。
具体的に行ったことや成功させるポイントは後半でどうぞ！
食事の内容と運動したこと
1週間のサラダチキンダイエットで、3kg落ちるまでの私の実際の食事内容と運動内容を公開していきたいと思います。こちらは成果を確約するものではなくあくまで属人的なデータになりますので、参考程度に留めておいてください。
食事内容
・サラダチキン
・野菜（もしくは野菜ジュース）
・サプリメント（ビタミン・亜鉛）
・水
食事はシンプル、サラダチキンと野菜のみです。基本的に毎食、セブンのサラダチキンと野菜（サラダ）を食べてました、朝もしくは夜にビタミン系のサプリだけは飲んでいました、そして大好きなお酒も禁酒しました。
運動内容
普段から運動する習慣はあるので、普段通りのルーティンです。
・ランニング（1日1.5km程度）
・筋トレ（毎日、各部位ごとに1h~1.5h程度）
トレーニング前の有酸素運動としてのランニングとガッツリ筋トレを行いました。
サラダチキンダイエットのメリット・デメリット
さて、痩せるという明確なメリットはわかっていただけましたでしょうか。
もちろん他にも効果を感じた部分がありました、嘘偽りなくご紹介できればと思います。
メリット
このダイエットで実際に私が感じたメリットは2点ありました。
集中力増加する。
これ実は、サラダチキンの複益だと思います。
タンパク質と集中力は大きく関係しているという説があります。
どうやら、タンパク質から生成される神経伝達物質が不足すると集中力が低下するそうです。
日本人は基本的にタンパク質不足に落ちいているケースが多いです。
体重60kgの人であれば、1日あたりに60gは摂取する必要があります(厚生労働省より出典）が、現状の摂取量は1950年代と同程度と言われており、全盛期よりも約85%もタンパク質摂取量が減少しています。
このことから、日本人はタンパク質不足によって集中力が低下している人がいるのではないかと思うわけです。
出典 日本人の食事摂取基準(2015年版)(厚生労働省)
(http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/syokuji_kijyun.html)
お腹が空かないので間食が減った
こちらも実際に高タンパク質の食べ物が炭水化物や脂質の多い食べ物に比べて、腹持ちをよくするホルモンが分泌されるというデータが出ております。
実際、サラダチキンには約21gものタンパク質が含まれていて高タンパクな食べ物ですので、腹持ちが良くおやつを食べることなどは基本的になくなり、余計なカロリーの摂取とお金の出費がなくなりました。
注意点が一つあるとするなら、タンパク質は1gあたり4Kcalあるので食べ過ぎ注意です。
デメリット
実はいいところだけではなかったサラダチキンダイエットその理由は以下の2点になります。
顔色が悪くなる
これは外見の変化になるのですが、明らかに周りの友人から顔色が悪い、体調が悪そうと言われるようになりました。
サラダチキンと野菜だけという偏食をしていて、炭水化物を取らないことによって元気が出ていなかったのかもしれません。
心なしか、筋トレの時も重たい重量が上がらないような気がしました。
お腹の調子が悪くなる
え？お腹の調子が悪くなるの？と思われるかもしれませんが。私は実際にお腹の調子が優れなかったです。
こちらも調べてみたら理由がありました。
タンパク質過多になると、腸内で吸収されなかったタンパク質たちが悪玉菌に食べられてしまい、悪玉菌の増加に繋がると、腸内の良い菌より悪い菌が増えてしまうんです。
それを防ぐことで解決すると思うので、
善玉菌がある食べ物を摂取すれば調整できそうですね！（笑）
サラダチキンダイエット成功させる2つのポイント
これまでつらつらとサラダチキンダイエットについて述べてまいりましたが、結局このダイエットを成功させるためにすることは2つです。
カロリーと栄養バランスを管理するべし
1週間僕みたいにサラダチキンと野菜だけをとっていると、カロリーは抑えることができるのですが、栄養が偏ってしまいます。
そもそも論ではあるのですが、人間、タンパク質・炭水化物・脂質をバランスよく摂取することで健康体で入れます。
サラダチキン ばかり食べるとタンパク質しか摂取できなくなってしまうので、痩せても太りやすい体になりかねません。
なので、一時的にはダイエットは成功するかもしれませんがすぐにリバウンドしてしまうでしょう。
まずは自分が摂取するべきカロリーや栄養素を知ることから始めましょう。
こちらのマクロ栄養素管理ツールはオススメです！
（https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/）
身体の燃費をあげるべし
人は1日何もしなくても、これだけカロリーを使いますよっていう
基礎代謝という指標があることをご存知でしょうか。
20代の男性で約1500Kcalは身体が勝手に消費します。
この1500Kcalを2000Kcalに上げるために具体的にするべきことは
筋トレです。（結構重要）
筋トレというととてもハードなものと捉えてしまう人もいるかもしれませんが、特別ハードなことをする必要はなくて、女性であればウォーキングの量を増やすとかでも大丈夫です！
今ある脂肪を、筋肉に変えて脂肪を消費する側にしてあげましょう。
結論
最後までお読みいただきありがとうございました。
サラダチキンダイエットで痩せることは可能。
ただし、栄養バランスにはよく注意するべし。
適度な運動もしましょうね！
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